Catatan Cak iim

Assalamualaikum Gaes ( guys ) 'sapaan buat kawan2 :D

tgl 13 february ya sekarang , H-1 Valentine ya ( bagi yang menjalankan )
hari Pertama kali gue buat Blogh ini !!!!!

Curhat nie :D
Hari ini libur kuliah sih sebenernya, tapi apa mau dikata gaes, ndak ada kerjaan dirumah, jadi ya pamit aja gue sama ortu, pamit kuliah tapi malah maen ketempat fitnes :)
pengene sih mau olah raga2 gitu gaes biar badan sehat tubuh kuat......... hehehe

tapi apa daya rasa malu membuat semua berubah , nyampek tempat fitnes malah ngeliat tubuh yang "WOW" kekar2,..
akhirnya di tempat fitness gue kagag ngapa2in, cuma nonton ... hehehe
tapi ada untungnya gaes, instruktur fitnessnya keren dan baik hati pula, kasirnya pun cantik, bikin betah :D
dari tempat fitnes , gue dapat informasi gaes, ya mungkin bermanfaatlah kalo mau menjalankannya
nih gue share ......

• Tanamkan Komitmen

Malas pergi ke gym? Mulailah membiasakan pergi langsung ke gym sebelum pulang ke rumah. Dan, lakukan rutinitas ke gym 2 hingga 3 kali seminggu yang merupakan batas ideal menjaga kebugaran.
Pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 10 menit di alat olahraga elliptical atau berjalan pelan pada treadmill 10-15 menit sebelum latihan utama dengan alat olahraga di gym. Bisa juga dengan peregangan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, meregang kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke semua arah, sekitar 10 menit.Jika akan berlatih dumble, angkat beban dengan berat setengah dari yang akan dipergunakan sebagai peregangan. Peregangan ini penting untuk menurunkan risiko cedera.

• Jangan Memaksa

Untuk pemula, pada tahap awal, cukup lakukan latihan dalam satu set gerakan, 10 atau 20 hitungan. Begitu juga dengan penggunaan alat- alat olahraga lainnya. Pilih alat olahraga atau atur beban tidak terlalu berat.
Catat dan Rencanakan
Sebelum berlatih, buat rencana latihan dan patuhi. Catat latihan di gym sebagai monitoring alata olahraga yang dilakukan. Setelah siap meningkatkan beban latihan, catat kembali rencana selanjutnya.

• Latihan Berjenjang

Lakukan latihan secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki.
Namun tak harus fokus pada satu segmen. Melakukan gerakan curl (angkat beban) yang melatih lengan atas, misalnya, otomatis juga akan melatih otot dada, punggung dan bahu.
Jangan memaksa diri melakukan gerakan yang berat.

• Minum Air

Konsumsi air memberi banyak manfaat seperti, menjaga daya tahan, memberi energi, membantu metabolisme lemak, menjaga denyut jantung, dan mengganti cairan yang hilang ketika melakukan latihan.
Jadi, minumlah air 2-3 gelas, sekitar 2 - 3 jam sebelum berlatih. Dan, ketika berolah raga, minum seperempat hingga setengah gelas air tiap 15 atau 20 menit atau setiap sesi latihan. Setelah usai latihan, minum 2 hingga 3 gelas air untuk mengembalikan stamina.

• Hilangkan Jenuh

Dengarkan musik atau melihat televisi di depan, dapat dilakukan untuk mengusir kejenuhan.
Selain itu, selingi latihan dengan istirahat ketika denyut jantung sudah mencapai 10 hingga 20 BPM di atas rata-rata, cobalah beristirahat 1 hingga 2 menit untuk cooling down.

• Beri Imbalan

Ganjar diri sendiri dengan beberapa menit di kolam renang, kamar uap atau sauna setelah berlatih, agar ke gym tetap menyenangkan.

• Berlanjut di Rumah

Di rumah, konsumsilah sayuran dan buah lebih banyak, serta kurangi konsumsi makanan padat maupun tinggi lemak. Selain itu, hindari konsumsi makanan dan minuman suplemen tinggi protein. Bila Anda lupa ke gym sehari, lakukan olahraga pengganti seperti jalan kaki selama 10 hingga 20 menit.

       Nah , mungkin itu gaes catatan si "iim" ( nama panggilan gueh ) hehehe, yang bisa guEh share hari ini , inget gaes, saran gueh sih , kalo emang mau olahraga/berniat baik gag usah malu2 kayak gue yee, kagag ada untungnya..
inget gaes "MEN SANA IN CORPORE SANO"


SEE YOU NEXT TIME "GAES"